ในวันที่ฝุ่น PM 2.5 กลับมา เตรียมตัวดูแลสุขภาพตนเองและคนในครอบครัว👨‍👩‍👧
🔹ติดตามสถานการณ์คุณภาพอากาศก่อนออกจากบ้านผ่านแอปพลิเคชัน “Air4Thai”
🔹สำรองหน้ากากป้องกันฝุ่น (เช่น หน้ากากอนามัย หรือหน้ากาก N95)
🔹ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ
🔹กินอาหารครบ 5 หมู่ และเน้นผัก/ผลไม้ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
🔹ทำความสะอาดจุดที่สะสมฝุ่นภายในบ้าน เช่น ล้างแอร์ ล้างพัดลม
🔹ซ่อมแซม ปิดช่องโหว่ หรือรู ตามขอบประตู หน้าต่าง เพื่อป้องกันฝุ่น PM2.5
🔹วันที่ฝุ่น PM2.5 เกินค่ามาตรฐาน เลี่ยงทำกิจกรรมกลางแจ้ง เปลี่ยนมาออกกำลังกายภายในอาคารแทน
🔹ผู้ที่มีโรคประจำตัวเตรียมยาและอุปกรณ์ที่จำเป็นและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
🔹สังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไอบ่อย หายใจไม่ออกเจ็บหน้าอก ใจสั่นหรือเวียนศีรษะให้รีบไปพบแพทย์
🔹ช่วยกันลดฝุ่น PM2.5 เช่น งดการเผาในที่โล่งลดการใช้รถที่ปล่อยควันดำร่วมปลูกต้นไม้เพื่อช่วยดักฝุ่นละออง
ติดตามค่าฝุ่นได้ที่ http://air4thai.pcd.go.th/
ติดตามสาระความรู้ได้ที่ 👉https://multimedia.anamai.moph.go.th/
ค้นหาห้องปลอดฝุ่น https://podfoon.anamai.moph.go.th

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#สาระสุขภาพ #ฝุ่น #PM2.5

👨‍🦳 👩‍🦳 สูงวัยโภชนา กินเป็น กายดี 💪

👩‍⚕️ การดูแลตัวเองตั้งแต่ยังเยาว์วัยถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ใช่ว่าเข้าสู่สูงวัยแล้วจะดูแลสุขภาพตัวเองไม่ได้ เพราะไม่ว่าวัยไหนการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีเสมอ
🏥 แต่วันนี้กรมอนามัยจะเน้นไปที่การดูแลสุขภาพสำหรับสูงวัย (อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป) ผ่าน โภชนบัญญัติสำหรับผู้สูงอายุ 9 ข้อ ดังนี้
1️⃣ กินอาหารให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2️⃣ กินข้าวเป็นหลัก เน้นที่ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง (ข้าวกข.43 ข้าวไรซ์เบอร์รี่)
3️⃣ กินผัก และ ผลไม้ ตามฤดูกาลเป็นประจำ
4️⃣ กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
5️⃣ ดื่มนมรสจืด แคลเซียมสูง วันละ 1-2 แก้ว
6️⃣ ลดกิน หวาน มัน เค็ม ชิมก่อนปรุงเพิ่ม
7️⃣ ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้ว (แก้วละ 200 มิลลิลิตร) ต่อวัน
8️⃣ กินอาหารสด สะอาด ปรุงสุกใหม่
9️⃣ งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
❗ นอกจากจะดูแลกินดีแล้ว อย่าลืมเสริมด้วยกายดี โดยการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที หรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่ชอบและทำได้จริง เพื่อให้ต่อเนื่อง เริ่มจากเบา ๆ แล้วเพิ่มระดับความหนักตามกำลัง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี ลดเลี่ยง เสียง โรค NCDs
🚨 ระวัง! สังเกตอาการของร่างกาย...

ยิ้มสวย สู้เบาหวาน : เคล็ดลับ❓ดูแลสุขภาพช่องปาก 🦷
👩‍⚕️ #เบาหวาน เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายด้าน โดยเฉพาะสุขภาพช่องปาก ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การดูแลสุขภาพช่องปากอย่างเหมาะสมสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากเบาหวานได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพช่องปากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานมาฝากกัน
1️⃣. รักษาความสะอาดช่องปากอย่างสม่ำเสมอ
การแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และใช้ไหมขัดฟันสามารถช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียในช่องปาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคเหงือกและฟันผุ สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับฟัน
2️⃣. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพช่องปากอีกด้วย เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอลง ทำให้มีโอกาสเกิดการติดเชื้อในเหงือกและฟันมากขึ้น
3️⃣. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อฟัน
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพช่องปาก โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และควรเพิ่มการรับประทานผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อช่วยทำความสะอาดฟัน
4️⃣. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังทำให้สุขภาพช่องปากแย่ลงอีกด้วย ผู้ที่เป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกและปัญหาสุขภาพช่องปากอื่น ๆ
5️⃣. ตรวจสุขภาพฟันเป็นประจำ
การไปหาหมอฟันเพื่อตรวจสุขภาพฟันและเหงือกอย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเหงือก การตรวจสุขภาพช่องปากอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้พบปัญหาตั้งแต่เนิ่น ๆ และสามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที
🔔 การดูแลสุขภาพช่องปากเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การรักษาความสะอาดช่องปาก จะช่วยให้คุณมีรอยยิ้มที่สวยงาม พร้อมกับสุขภาพที่ดีได้อย่างยั่งยืน ยิ้มสวย สู้เบาหวาน เพื่อชีวิตที่มีคุณภาพอย่างแน่นอน

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#สาระสุขภาพ #ทันตสาธารณสุข
คลิกเพื่อดาวน์โหลดอินโฟกราฟฟิกนี้

เนื่องในวันเด็กหญิงสากล ตรงกับวันที่ 11 ตุลาคมทุกปี หนูรู้จึง อยากแบ่งปัน วิธีดูแลสุขภาพ ตั้งแต่วัยเด็ก หากฝึกให้กินเป็น ปลูกฝังพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม สร้างวินัยดูแลตัวเอง เพื่อร่างกายสูงและดีสมส่วน ห่างไกลโรค NCDs เริ่มจาก 7 ข้อปฏิบัติ สำหรับ เพื่อนสาววัยเรียนวัยรุ่น (อายุ 6-18 ขึ้นปี) ของหนูรู้ทุกคน
1️⃣. โภชนาการเสริมพลังพร้อมเรียนรู้: ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า กินอาหารครบ 5 หมู่ อย่างหลากหลาย ในปริมาณสัดส่วนที่แนะนำตามธงโภชนาการ เน้นโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน D เพื่อการเติบโตที่แข็งแรง ป้องกันภาวะโลหิตจาง และสร้างกระดูก
2️⃣. ข้าวให้พลังงาน: เน้นข้าวไม่ขัดสีเช่น ข้าวกล้อง มีใยอาหารและวิตามิน บี
3️⃣. โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างฮอร์โมน: กินโปรตีนคุณภาพจากปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ดื่ม นมจืดและผลิตภัณฑ์นม และกินถั่วเมล็ดแห้ง
4️⃣. ผักผลไม้หลากสี: บริโภคผัก ผลไม้ให้หลากหลาย ชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด ใยอาหารในผักและผลไม้ช่วยในการขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ
5️⃣. ความสะอาดและปลอดภัย: เลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่ สะอาด ปลอดภัย และให้ความสำคัญกับการเตรียมอาหารที่บ้าน เพื่อให้เด็กหญิงได้เรียนรู้ทักษะชีวิต
6️⃣. ลดหวาน มัน เค็ม: ลดการกินอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ ลดการดื่มเครื่องดื่ม รสหวาน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคอ้วน และโรค NCDs
7️⃣. สุขภาพจิตที่ดี: ใช้การออกกำลังกายแทนการกินเพื่อจัดการความเครียด...

📑 เนื่องใน #วันอาหารโลก (World Food Day 2025) ตรงกับวันที่ 16 ตุลาคม ของทุกปี โดยในปีนี้มากับธีม 🫱 ❝Hand in Hand for Better Foods and Better Future❞ (จับมือร่วมสร้างอาหารที่ดี เพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่า) 🫲
🏥 ซึ่งเป็นโอกาสอันดี ที่กรมอนามัย ขอเชิญชวน ❝ทุกครอบครัว❞ ร่วมใจกันแบ่งปันความรอบรู้ด้านโภชนาการจากมือเราสู่มือคนที่รัก โดย แบ่งสัดส่วนจาน 2 : 1 : 1 และ การลดหวาน มัน เค็ม กินไม่เกินต่อวัน โดยมีหลักปฏิบัติดังนี้
👨‍🏫 หลัก 2 : 1 : 1 โดยแบ่งส่วนจาน เป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน
ที่ขนาดจานมาตรฐานเส้นผ่าศูนย์กลาง 9 นิ้ว
🥦 2 ส่วน เป็น ผักสุก ผักหลากหลายสี (1- 2 ทัพพี)
🥩 1 ส่วน เป็น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันต่ำ (3 ช้อนกินข้าว)
🍚 1 ส่วน เป็น ข้าว-แป้ง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชและถั่วชนิดต่าง ๆ...

ทุกวันที่ 15 ตุลาคม ของทุกปีเป็น “วันล้างมือโลก” (Global Handwashing Day) กรมอนามัยขอเชิญชวนทุกท่านร่วม “ล้างมืออย่างถูกวิธีด้วยน้ำและสบู่” 🧼💧

📌 ด้วย “2 ก่อน 5 หลัง 7 ขั้นตอน”

✌🏻 2 ก่อน – ล้างมือก่อน:
1. ก่อนปรุงอาหาร 🍳
2. ก่อนกินอาหาร 🍽️
🖐🏻 5 หลัง – ล้างมือหลัง:
1. หลังเข้าห้องส้วม 🚻
2. หลังเล่นกับสัตว์ 🐕
3. หลังสัมผัสสิ่งสกปรก 🗑️
4. หลังกลับมาจากนอกบ้าน 🏠
4. หลังกลับจากโรงพยาบาล 🏥
💚 เพราะการล้างมือที่ถูกต้อง = ป้องกันการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อ
มาร่วมสร้างพฤติกรรมการล้างมือที่ถูกสุขอนามัย เพื่อให้ทุกกลุ่มวัยมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนไปด้วยกันนะคะ! 🌟

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand
#สาระสุขภาพ #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

ซึม‼️ ทะลุงถุง อันตราย🚨‼️
📺 จากเหตุการณ์ทีประชาชนซื้ออาหารที่บรรจุใส่ภาชนะเป็นถุงพลาสติก แล้วถูกเขียนบนบรรจุภัณฑ์ด้วยปากกาเคมี ซึมทะลุถุงลงไปถึงตัวอาหาร ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อร่างกายในระยะยาว 😵 หากรับประทานสะสมเข้าไป ผู้บริโภคเสี่ยงโรคมะเร็งได้ 😱
🏥 กรมอนามัย แนะเลือกใช้วิธีบอกชนิดของอาหารในบรรจุภัณฑ์ รวมไปถึงการเลือกร้านอาหารที่ผ่านการรับรองมาตรฐานจาก กรมอนามัย ได้ที่ป้าย SAN และ SAN PLUS เพื่อแสดงถึงว่า ร้านนี้ให้บริการ ❝อาหารสะอาด ปลอดภัย ได้มาตรฐาน❞

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#สาระสุขภาพ #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี