0 VIEWS

เนื่องในวันเด็กหญิงสากล ตรงกับวันที่ 11 ตุลาคมทุกปี หนูรู้จึง อยากแบ่งปัน วิธีดูแลสุขภาพ ตั้งแต่วัยเด็ก หากฝึกให้กินเป็น ปลูกฝังพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม สร้างวินัยดูแลตัวเอง เพื่อร่างกายสูงและดีสมส่วน ห่างไกลโรค NCDs เริ่มจาก 7 ข้อปฏิบัติ สำหรับ เพื่อนสาววัยเรียนวัยรุ่น (อายุ 6-18 ขึ้นปี) ของหนูรู้ทุกคน
1️⃣. โภชนาการเสริมพลังพร้อมเรียนรู้: ให้ความสำคัญกับอาหารเช้า กินอาหารครบ 5 หมู่ อย่างหลากหลาย ในปริมาณสัดส่วนที่แนะนำตามธงโภชนาการ เน้นโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน D เพื่อการเติบโตที่แข็งแรง ป้องกันภาวะโลหิตจาง และสร้างกระดูก
2️⃣. ข้าวให้พลังงาน: เน้นข้าวไม่ขัดสีเช่น ข้าวกล้อง มีใยอาหารและวิตามิน บี
3️⃣. โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างฮอร์โมน: กินโปรตีนคุณภาพจากปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนัง ดื่ม นมจืดและผลิตภัณฑ์นม และกินถั่วเมล็ดแห้ง
4️⃣. ผักผลไม้หลากสี: บริโภคผัก ผลไม้ให้หลากหลาย ชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด ใยอาหารในผักและผลไม้ช่วยในการขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ
5️⃣. ความสะอาดและปลอดภัย: เลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่ สะอาด ปลอดภัย และให้ความสำคัญกับการเตรียมอาหารที่บ้าน เพื่อให้เด็กหญิงได้เรียนรู้ทักษะชีวิต
6️⃣. ลดหวาน มัน เค็ม: ลดการกินอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ ลดการดื่มเครื่องดื่ม รสหวาน เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคอ้วน และโรค NCDs
7️⃣. สุขภาพจิตที่ดี: ใช้การออกกำลังกายแทนการกินเพื่อจัดการความเครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับแสงแดดทุกเช้า งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
🛎️ หากเราลองฝึกทำตามนี้ประจำจนติดเป็นนิสัย หนูรู้เชื่อว่า เราจะได้ร่างกายที่สุขภาพดี ห่างไกลโรค NCDs โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคอ้วนในเด็ก (Obesity) ได้ด้วย
🚨 สุดท้ายนี้… กรมอนามัย และหนูรู้ ขอเป็นอีกหนึ่งแรงสนับสนุนให้เด็กผู้หญิงมีสิทธิ์ในการเลือกทำ เลือกเป็น ได้ตามที่ตัวเองต้องการ แล้วเรามาเติบโตเป็นสตรีที่กายดี ใจแกร่ง ไปด้วยกันนะคะ

📍 ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยสุขภาพดี จาก กรมอนามัย 💖📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรา
https://www.facebook.com/anamaidoh
และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand และ https://www.tiktok.com/@healthyoffice.thailand

#สาระสุขภาพ #วัยเรียนวัยรุ่น #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

คลิกเพื่อดาวน์โหลดอินโฟกราฟฟิกนี้
Facebook
Twitter
Line
ย้อนกลับ
อินโฟกราฟฟิกที่เกี่ยวข้อง

มือประสานครัวเรือน : โภชนาการดีสร้างอนาคต
4 กุมภาพันธ์ 2569

ซึม ทะลุงถุง อันตราย
4 กุมภาพันธ์ 2569

“2 ก่อน 5 หลัง 7 ขั้นตอน”
4 กุมภาพันธ์ 2569